الرئيسية
هل تريد جسم صحي وسليم؟
قم بتغيير سلوكيات الغذاء اليومي الذي تتبعه فهذا سيعطيك نتيجة رائعة في علاج السمنة والمحلفظة على رشاقته
اليك بعض النصائح:
» تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء
» المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء
تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا
» ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله
عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات.
مثل:الفواكه أو الخضروات أو الزبادي
عدم تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع
» عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة
عدم استخدام الصلصات مثل المايونيلز والكاتشاب والهريسة لأنها تعد من الاطعمة الفاتحة للشهية
عود نفسك على الاطعمة المشوية وابتعد عن تناول الخبز
لا تشرب الماء مع الطعام(اما ان تشربه قبل الطعام أو بعد الطعام بنصف ساعة)
اجعل وجبة عشاءك خفيفة (سلطة او فواكه أو زبادي) واجعلها وجبة مبكرة
حافظ على وجبة الافطار وركز على الحليب والعصائر والثمر
ولاتنسى الرياضة على الاقل اجعل من الاسبوع ثلاث ايام مشي فهو مفيد للصحة والبدن
ويقال انه لو انك بدأت بالماء وصحن السلطة قبل تناول الغذاء هذا سيساعدك بالشعور بالشبع
وكما قال عليه الصلاة والسلام: (ماملأ ادمي وعاء شر من بطن حسب الادمي لقيمات يقمن صلبه فأن غلبت الادمي نفسه فثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للهواء) صلى الله على محمد صلى الله عليه وسلم
قم بتغيير سلوكيات الغذاء اليومي الذي تتبعه فهذا سيعطيك نتيجة رائعة في علاج السمنة والمحلفظة على رشاقته
اليك بعض النصائح:
» تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء
» المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء
تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا
» ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله
عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات.
مثل:الفواكه أو الخضروات أو الزبادي
عدم تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع
» عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة
عدم استخدام الصلصات مثل المايونيلز والكاتشاب والهريسة لأنها تعد من الاطعمة الفاتحة للشهية
عود نفسك على الاطعمة المشوية وابتعد عن تناول الخبز
لا تشرب الماء مع الطعام(اما ان تشربه قبل الطعام أو بعد الطعام بنصف ساعة)
اجعل وجبة عشاءك خفيفة (سلطة او فواكه أو زبادي) واجعلها وجبة مبكرة
حافظ على وجبة الافطار وركز على الحليب والعصائر والثمر
ولاتنسى الرياضة على الاقل اجعل من الاسبوع ثلاث ايام مشي فهو مفيد للصحة والبدن
ويقال انه لو انك بدأت بالماء وصحن السلطة قبل تناول الغذاء هذا سيساعدك بالشعور بالشبع
وكما قال عليه الصلاة والسلام: (ماملأ ادمي وعاء شر من بطن حسب الادمي لقيمات يقمن صلبه فأن غلبت الادمي نفسه فثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للهواء) صلى الله على محمد صلى الله عليه وسلم
